cwiczenia na nogi

Tutaj moje pytanie, lepiej poczekać i nie ćwiczyć czy stopniowo ćwiczyć? We wtorek zdejmują mi gips (pęknięcie kostki u nogi oraz naderwane więzorosty) i chciałbym już zacząć ćwiczyć. Oczywiście ćwiczenia w których obciążenie kostki jest największe odpada, mam na myśli szrugsy, wiosłowanie czy przysiad. Zmieniony przez - gabrietto w dniu [...]

Mam taki plan ACT: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Cześć, Przejdę odrazu do rzeczy. W styczniu 2016r skręciłem kolano wraz z możliwością naderwania więzadła. Do maja praktycznie nic nie robiłem. Po tym czasie lekarz zalecił żeby wzmacniać nogę po przez bieganie/rower/pływanie. Tak też robiłem, dodatkowo w międzyczasie pojawiłem się na paru wizytach u fizjoterapeuty. Docelowo mam zamiar w [...]

[...] zza głowy 12/10/8/8 2. Unoszeni sztangi wzdłuż tlowia 12/10/10/8 3. Unoszenie ramion na boki 3 x 12 Nogi 1. Wyciskanie w gore na maszynie 12/10/8/8 2. Uginanie nóg w lezeniu 12/10/8/8 3. Prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8 4. Łydki 4x10 Przedramię 2 cwiczonka standardowe uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem... oba cwiczenia 4x max

witam chciałem się zapytać jakie ćwiczenia mogą nawet w małym stopniu zagrozić mojemu z wzrostowi jeszcze podziękował by za ułożenie 3 dniowego planu treningowego :D z góry wielkie dzięki liczę na szczere odpowiedzi tyle co wiem powiniem nie ćwiczyć na plecy i nogi oraz ćwiczyć najlepiej na leząc siedząco Płeć: Mężczyzna Wiek: w sierpniu 2011 [...]

Siema. Mam 19 lat, mierzę 184cm wzrostu i ważę 76,5kg. Od stycznia tamtego roku do lipca przytyłem 11kg, dalej trzymam tę dietę i już nie przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do [...]

znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]

panowie mam problem chce szczegulnie popracować nad klatką i bicepsem chce zastosowac to co napisal Michaił w jednym ze swych postów na temet rozłożenia dni treningowych i przerwy czyli dwa dni ćiwiczen dwa dni przerwy dwa dni ćwiczen i dzien przerwy bedzie to wyglądało tak 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok [...]

Witam, Szukam planu treningowego dla koleżanki. Nie posiada żadnego sprzętu, chce po prostu ćwiczyć w domu. Ćwiczenia miały by być na partie ciała: a/ brzuch b/ ramiona c/ nogi Prosiłbym o odpowiedź tutaj lub pod nr gg: 6130876 Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. /do moderatorów: sry ale napisałem tego posta w 3 rożnych działach, bo nie wiem [...]

[...] plecy+bic, barki+klata, nog nie ma -kontuzja :-/) teraz chciałbym zmienic na trening 4 dniowy tt-w-tt-ww ,z tym ze chciałbym trenowac klatke 2x (taki priorytet) ..cwiczenia juz sam sobie dobiore ale chodzi mi o dosc sensowny podział na grupy w tygodniu treningowym..oczywiscie pierwszy trening klatki ostry drugi luzny.. teraz takze [...]

Jestem na redukcji i oprócz treningu siłowego w domu (pn/sr/pt) również biegam (wt/czw). Jako, że pogoda coraz częściej pod psem, zacząłem wykonywać cardio zamiast biegania. Mój plan wygląda obecnie tak: + 5 min rozgrzewka + 20 min treningu w układzie 20s/10s (1 min przerwy po 10 min) - jeden obwód to: skakanka (obie nogi), burpess, skakanka [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia brzucha na ławce płaskiej, takiej do wyciskania z prasą do nóg. Ćwiczę w taki sposób, że nogi zapieram o prasę na dole i robie jakby zwykłe brzuszki. I teraz pytanie czy jest to dobre ćwiczenie, nie obiciąża za bardzo pleców czy coś? Może jednak powinienem zainwestować w ławkę do brzuszków?

Ostatnio znaleźliśmy w secondshopie (komisie) takie coś jak na zdjęciu. Nie znam nazwy, zobaczyliśmy to wczoraj ale sprawdziwłem i jakieś ściemnione mi się wydało, ale dziś przechodziliśmy jeszcze raz, pomyślałem że samą ławke będe tylko lekko dotykał a tak cały ciężar na poręczach i unosze nogi, jak z czasem będzie za lekko moge dodać tależyk. To [...]

Od niedawna mam możliwość trenowania. Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, sztange prosta (w najbliższym czasie kupie łamaną), 2 sztangielki, maszyne do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x [...]

Witam. Zdecydowałem się na ostrą pracę nad sobą na siłowni. Mam 17 lat - 165cm i 52kg. Raczej już nie urosnę bo mam bardzo niskich rodziców (geny), jestem po prostu drobnie zbudowany. Mój ojciec ma 170cm i wygląda naprawdę bardzo dobrze zbudowany, co wynika z jego fizycznej pracy na codzień. (nigdy nie chodził na siłownie), mówi że mamy też w [...]

[...] ? aha no i staram sie wiecej jest ryz itp. . Mam nadzieje ze mi pomozecie , silownie mam domowa w piwnicy ale jest w miare sprzetu wyciag, hantle, lamana sztanga, 2 laweczki, 2 gryfy zwykle. :) . Trenuje tak Klata - przedramie Bicek - Tricek Bary - Nogi Plecy - kaptury i w kazdy dzien brzuch ;] Co mam zrobic polecacie jakies cwiczenia ?

[...] 4x10 ) Niedziela(w domu trening) Biceps (podnoszenie hantla z reka oparta na kolanie 3x10, podnoszenie hantla z supinacja 3x10, chwytem mlotkowym 3x10) Chcialbym wiedziec czy dobry plan, co zmienic, dostep do silowni mam 2 razy w tygodniu. I pytanie czy dobrze jest robic klate we wtorek inne cwiczenia i czwartek inne to samo tyczy sie bicepsa.

[...] ciag 2s Nogi Przysiad 2s Wspiecia na palcach 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps i triceps Sztangielki mlotkowym 1s Francuskie siedzac sztangielkami 1s Z ciezarami mam stycznosc od około roku. Od kilku miechow na jakims tam planie. To moje pierwsze HST. Chciałbym zapytac czy dobre cwiczenia i serie?

Serwus, witam wszystkich użytkowników tego zacnego forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps, do tego nogi, lecz nie wiem, jak zacząć. Odżywiam się tak, jak powinienem, czyli białka, węglowodany et cetera. Zamierzam zapisać się na siłownię, lecz nie wiem co robić jakiego dnia, ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia... Liczę sobię 16 lat, w [...]

cześć ! dopiero zaczynam przygode z wyrabianiem swoich mięsni ;) chciałbym byscie poradzili jakie robic cwiczenia poza siłką , co jeść i jakimi ewentualnie suplementami sobie pomóc . Drugi mój problem polega na tym ze mam okropne, grube nogi - jak moge to zmienić ? :/ thx z gory , każdą sensowną odpowiedź będe nagradzał sogiem ;*